📵 30일간 나를 실험해본다. 시리즈 3화 "SNS 끊기 7일 챌린지 – 디지털 디톡스로 얻은 뜻밖의 변화들"
솔직히 말해서, 나는 하루 평균 5시간 이상을 스마트폰에 쓰고 있었다.
그중 3시간 이상은 인스타그램, 유튜브, 틱톡 같은 SNS였다.
짧은 영상과 친구들의 일상, 끝도 없는 알고리즘에 어느새 밤을 새우는 날도 많았다.
그러다 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다.
“내가 정말 이걸 즐기고 있는 걸까, 아니면 중독된 걸까?”
그래서 시작했다.
“SNS 끊기 7일 챌린지"
말 그대로 인스타, 유튜브, 틱톡, 트위터, 블로그, 심지어 업무제외 카카오톡까지 최소한으로 줄여보는 실험이었다.
📅 도전의 시작 – 디지털 금단 현상?
1일 차는 솔직히 좀 괴로웠다.
손이 계속 폰으로 갔다. 무심코 인스타그램 아이콘을 누를 뻔한 순간만 10번도 넘었다.
무의식적으로 ‘할 게 없네’ 싶은 순간마다 폰을 들여다보려는 내 자신을 보고 놀랐다.
“나는 심심함을 견디지 못하는 사람이구나.”
생각보다 ‘심심함’은 불편했고, 동시에 굉장히 낯선 감정이었다. 하지만 그 감정을 그냥 바라보기로 했다.
🌱 3일 차 – 침묵 속에서 생긴 변화
처음 이틀을 지나자 머리가 묘하게 맑아졌다.
아무 정보도 흘러들어오지 않자, 내 생각이 떠오르기 시작했다.
자기 전에 유튜브 대신 책을 펼쳤고, 점심시간엔 산책을 나갔다.
그 짧은 공백 속에서 나는 ‘소비자’에서 ‘사람’으로 돌아온 느낌이었다.
- 하루가 덜 피곤했다.
- 시선을 뺏기는 일이 줄어드니 업무 집중력도 올라갔다.
- 친구와의 대화도 더 깊어졌다.
무엇보다 가장 신기했던 건, 마음이 차분해졌다는 점이었다.
✍️ 5일 차 – 나에게 더 집중할 수 있게 되다
SNS를 하지 않으니, 자꾸 나 자신을 들여다보게 된다.
‘남들은 뭐 하고 있을까’가 아니라 ‘나는 뭘 하고 싶은가’로 질문이 바뀌었다.
그리고 재미있게도, 이때부터 아이디어가 떠오르기 시작했다.
블로그에 쓸 주제도 생각났고, 이전에 미뤄뒀던 사이드 프로젝트를 다시 꺼내보게 됐다.
나는 그동안 타인의 콘텐츠에만 반응하며 살아왔던 거다.
나의 생각, 나의 콘텐츠는 어디 있었을까?
💬 7일 차 – 다시 SNS로 돌아갈까?
챌린지가 끝난 지금, 나는 SNS를 아예 끊진 않았다.
하지만 분명 달라졌다.
- 푸쉬 알림은 모두 꺼두었고
- 하루 30분, 정해진 시간에만 확인
- 비교하지 않고, 바라보는 태도 유지
그 결과, SNS는 내 시간을 뺏는 적이 아니라, 도구로서의 역할로 돌아왔다.
✅ 정리하며: 디지털 디톡스는 ‘비움’이 아니라 ‘회복’이다
SNS를 끊는 건 단순한 디지털 금욕이 아니다.
그건 내 감정과 주의력, 집중력을 회복하는 과정이다.
무언가를 ‘안 하는 것’이 이렇게까지 나를 자유롭게 할 수 있다는 걸 이번 실험을 통해 깨달았다.
7일은 짧지만 강력한 시간이었다. 그 짧은 디지털 침묵이, 내 일상에 오래 남을 것 같다.
📌 다음 화 예고:
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